Wpływ diety oraz stylu życia na powstawanie opuchnięć oczu i ciała

Z poprzednich naszych artykułów już wiesz, że wpływ na kondycję skóry wokół oczu ma naprawdę wiele czynników. Wspominaliśmy również o tym, że kluczowym elementem jest dieta, a tylko holistyczne podejście do problemu może przynieść najbardziej oczekiwane rezultaty. Dlatego dziś właśnie odżywianiu, w kontekście zatrzymywania wody w organizmie, chcielibyśmy poświęcić więcej uwagi.

PRZYCZYNY ZATRZYMYWANIA SIĘ WODY W ORGANIZMIE

Problem zatrzymywania wody w organizmie jest naprawdę złożony. Może być z pozoru niegroźnym, natomiast nadal mocno uciążliwym, objawem nieodpowiedniego stylu życia, diety bogatej w sól, zbyt małej ilości wypijanej wody w ciągu dnia, nadmiaru stresu, wahań hormonalnych (np. tuż przed miesiączką) czy nieprzespanej nocy… ale może też być objawem wielu chorób. Dlatego nigdy nie lekceważ tego problemu!

CZYM SĄ OBRZĘKI

Obrzęki (i opuchnięcia), które są najczęstszym objawem zatrzymanej w organizmie wody, powstają w wyniku nadmiernej ucieczki wody z naczyń krwionośnych do innych tkanek. Najczęściej można je zauważyć wokół oczu, na dłoniach czy stopach, a także wokół kostek. 

OBJAWY ZATRZYMYWANIA SIĘ WODY

Do częstych objawów, oprócz wspomnianych już opuchnięć czy obrzęków, możemy również zaliczyć: 

• bóle głowy
• uczucie zmęczenia
• obniżoną koncentrację
• uczucie ciężkości
• rozdrażnienie, nerwowość
• nadmierną senność

WPŁYW DIETY

Tak, jak wspomnieliśmy na początku artykułu, niebagatelną rolę w zatrzymywaniu się wody w organizmie odgrywa dieta i nasz sposób odżywiania. 

1. Istotnym czynnikiem jest ilość wypijanych w ciągu dnia płynów - pewnie mogłoby Ci się wydawać, że skoro pojawiają się opuchnięcia, wynikają one z nadmiaru wody w organizmie, tymczasem jest zupełnie na odwrót! Dorosły człowiek zwykle powinien wypijać minimum 1,5 l wody dziennie. Jeśli ilość wody będzie niewystarczająca - organizm broniąc się przed jej utratą, będzie ją gromadził, próbując zrobić zapasy.

2. Nadmiar alkoholu - ponieważ alkohol ma działanie odwadniające (powoduje rozszerzanie naczyń krwionośnych, co utrudnia płynom przenikanie do przestrzeni międzykomórkowych), organizm będzie zachowywał się dokładnie tak samo, jak w wyniku niewystarczającej ilości wody - magazynowanie wody przez organizm, objawia się właśnie w postaci obrzęków i opuchnięć. 

3. Zbyt restrykcyjna i uboga w białko dieta - ten składnik pokarmowy ma zdolność wiązania wody, jeśli dostarczamy go zbyt mało w stosunku do swojego zapotrzebowania „niezwiązana” woda przenika przez ściany naczyń krwionośnych, doprowadzając do powstania obrzęków. 

4. Nadmiar sodu (soli) w diecie - zbyt duża ilość tego mikroelementu - powyżej 5 g soli (2 g sodu) - również przyczyni się do zatrzymania wody w organizmie. Podobnie będzie działał NIEDOBÓR potasu. Te składniki powinny być dostarczane z pożywienia w równowadze. 

Oprócz wskazanych czynników żywieniowych, niebagatelne znaczenie odgrywa również Twój styl życia. Na zatrzymywanie się wody w organizmie będzie miała również wpływ np. stała pozycja ciała, gdy w pracy przybierasz pozycję siedzącą lub stojącą przez większość czasu, zbyt mała ilość aktywności fizycznej (krew wówczas płynie wolniej, a to z kolei przyczynia się do zastoju płynu w tkankach), upały czy niektóre leki. Jeśli zaczynasz więc zauważać nadmierną opuchliznę czy obrzęki, przyjrzyj się przede wszystkim swojemu aktualnemu stylowi życia. Być może wprowadzenie tych niewielkich zmian przyczyni się do zdecydowanej poprawy w tym aspekcie. 

CO MOŻESZ JESZCZE ZROBIĆ

Ok, skoro już wiesz jakie czynniki wpływają na tę niekomfortową przypadłość, postaraj się wprowadzić jak najwięcej nawyków, które pomogą Ci się z nią uporać. :) 

1. Przede wszystkim postaw na odpowiednie nawodnienie! Dla ułatwienia, nastaw sobie budzik co godzinę i wypijaj szklankę wody. :) Nie zapominaj o tym nawyku, nawet gdy nie odczuwasz pragnienia. 

2. Bardzo dobrym rozwiązaniem okazuje się również regularne picie ziół. Postaw na pokrzywę, rumianek, skrzyp czy czystek.

3. Zwiększ liczbę owoców i warzyw w swojej diecie - nie dość, że są one cennym magazynem witamin i minerałów - stanowią również dodatkowe źródło wody. Ponadto, świeże owoce i warzywa stanowią wspaniałe źródło potasu, który wraz z sodem dba o równowagę osmotyczną (przenikanie wody w tkankach). 

4. Ogranicz ilość spożywanej soli w diecie - pamiętaj, że znajduje się ona w wielu produktach, nie tylko ta w czystej postaci. Zwracaj uwagę przede wszystkim na składy serków topionych, serów, wędlin, parówek i postaraj się ich jeść jak najmniej. W zamian za to postaw na naturalne, jak najmniej przetworzone produkty, a zamiast soli wprowadź do swojej kuchni więcej przypraw. 

5. Zadbaj o odpowiednią ilość aktywności fizycznej. Pamiętaj o tym, zwłaszcza kiedy większość dnia spędziłeś w jednej pozycji. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, zdecyduj się chociaż na 15-minutowy spacer, rower czy skakankę. 

Pamiętaj również, że przyczyną opuchnięć czy obrzęków mogą być niektóre choroby, takie jak: choroby nerek, zakrzepica żył głębokich, niedoczynność tarczycy, choroby wątroby, niewydolność serca. Jeśli pomimo wprowadzonych zmian, uporczywy problem nadal nie znika, koniecznie udaj się do lekarza i skonsultuj z nim swoje obawy.